번아웃 증후군 테스트

안녕하세요, 여러분! 오늘은 번아웃 증후군 자가 진단 테스트를 준비해봤어요. 이 테스트를 통해 자신이 현재 번아웃 상태에 있는지, 그리고 어느 정도인지 간단하게 확인해볼 수 있습니다. 총 15개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항에 대해 '그렇다' 혹은 '아니다'로 대답해보세요. '그렇다'에 해당하면 1점을, '아니다'에 해당하면 0점을 주시면 됩니다.

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번아웃 증후군 테스트 문항

1. 나는 출근(또는 일)을 생각할 때 피곤함을 느낀다.
2. 평소에 즐기던 일에도 흥미가 사라졌다.
3. 일의 성과가 예전보다 떨어진 것 같다.
4. 최근에 자주 짜증이 나고, 쉽게 화를 낸다.
5. 일과 관련된 일들이 크게 부담스럽게 느껴진다.
6. 동료(또는 주변 사람들)와의 관계가 예전보다 힘들어졌다.
7. 일에서 아무런 성취감이나 만족감을 느끼지 못한다.
8. 일을 마치고 나서도 피로감이 풀리지 않는다.
9. 출근하기 전에 이미 지친 기분이 든다.
10. 최근에 기억력이 감소하거나 집중력이 떨어진다고 느낀다.
11. 사소한 일에도 불안감이 커지고, 긴장하게 된다.
12. 이유 없이 우울하거나 무기력해지는 경우가 많다.
13. 일상생활에서 대인관계를 피하고 혼자 있으려는 경향이 커졌다.
14. 이유 없이 두통, 소화불량, 근육통 등 신체적 불편감을 자주 느낀다.
15. 최근 식욕이 떨어지거나, 수면에 문제가 생겼다.

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점수 해석

• 0~5점: 현재 큰 번아웃 증후군의 징후는 보이지 않지만, 스트레스 관리에 신경 쓰세요. 예방 차원에서 규칙적인 휴식과 여가활동을 유지하는 것이 좋습니다.
• 6~10점: 번아웃 증후군의 초기 징후가 나타나고 있을 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 충분한 휴식과 여가활동을 계획해보세요. 지금부터 주의를 기울인다면 번아웃으로부터 벗어날 수 있습니다.
• 11~15점: 번아웃 증후군의 위험이 매우 높거나 이미 번아웃 상태일 수 있습니다. 이 경우 즉시 스트레스 해소를 위한 대책을 마련하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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이 테스트는 간단한 자가 진단 도구로, 자신이 느끼는 상태를 점검해볼 수 있도록 돕기 위한 것이에요. 만약 번아웃 증후군의 위험이 크다고 느껴진다면, 전문가와 상담하여 더 깊이 있는 평가와 조언을 받는 것이 중요합니다. 여러분의 건강과 행복을 항상 응원합니다!

 

여러분이 이 테스트를 통해 조금이라도 자신을 돌아보는 계기가 되었길 바랍니다. 다음에도 유익한 콘텐츠로 찾아올게요!